食事調整 一日の食べる量を調整して食事するコツとは 「今日はここまで」と決めて食べるコツ 体型管理を頑張っている人ほど、「食べ始めたら止まらない」「満腹になってから後悔する」という悩みにぶつかりやすいものです。実は、食べる量を決める力は“意志の強さ”...
体型 朝ごはんを気を付ける事で体型の維持が可能？ 体型を意識している人の朝ごはんルーティン 体型を整えたい人ほど、実は「朝ごはん」を大切にしています。朝食は、1日の食欲の波や集中力、間食の増えやすさに影響しやすいからです。とはいえ、朝から完璧な食事...
運動 少ない運動でも無駄ではないというのは本当なの？ 少しだけ動く日も無駄じゃないと言われる理由 「今日は忙しいし、運動は無理」「10分しか動けないなら意味がないかも」そんなふうに思って、結局ゼロにしてしまう日が続くと、体型管理は難しくなります。でも実...
ダイエット ダイエット中に食べ過ぎた時の考え方は 食べ過ぎた時に責めないための考え方 「また食べ過ぎてしまった…」と落ち込む日、ありますよね。ですが、食べ過ぎは“意志が弱い証拠”ではなく、生活・環境・心身の状態が重なって起こる“よくある反応”でもあ...
食事 知っておきたい太りやすい食べ方トップ10 太りやすい食べ方TOP10 食事内容をそれほど変えていないのに、なぜか体型が崩れていく。そんなときは「何を食べるか」よりも、どう食べているかが原因になっていることがあります。太りやすい食べ方には共通...
食事 ご飯を食べても物足りない理由 食事が物足りなく感じる理由TOP5 食べる量は減らしていないはずなのに、なぜか食後に「まだ何か欲しい」「満たされない」と感じることはありませんか。この“物足りなさ”は、意志の弱さではなく、食事の組み...
食事 いつの間にかついている食べ癖トップ5 気づかないうちの食べ癖TOP5 体型を整えたいと思っているのに、なぜか結果が出にくい。そんなときは「何を食べるか」よりも、無意識に出ている“食べ癖”が原因になっていることがあります。食べ癖は自覚しに...
食べ合わせ 組み合わせを間違うと食べ過ぎるパターンTOP10 つい食べ過ぎる危険な組み合わせTOP10 「単体なら大した量じゃないのに、なぜか止まらない」食べ過ぎには、こうした“組み合わせの罠”がよくあります。味の相性が良すぎたり、食感や香りで満足中枢が刺激さ...
食欲 満腹なのに食べたいと思ってしまう訳とは？ なぜか満腹でも食べたい衝動が出る理由 お腹は満たされているのに、なぜか「もう少しだけ食べたい」「甘いものなら別腹」「何か口に入れたい」こんな感覚に覚えがある人は多いはずです。実はこの衝動は、単なる意...
食事 意識しなくても食べ過ぎてしまう日の特徴5つ つい食べ過ぎてしまう日の特徴TOP5 「今日はなぜか止まらない」「気づいたら食べ過ぎていた」そんな日は、意志が弱いのではなく“条件がそろっている”ことがほとんどです。食べ過ぎにはパターンがあります。...
運動 自宅でも気軽にできるゆるゆる運動のTOP10 家でできる“ゆる運動”習慣TOP10 「運動しなきゃ」と思うほど、ハードルが上がって動けなくなることは珍しくありません。だからこそ、家の中で“ゆるく”できる運動習慣は強い味方です。短時間・省スペース...
ダイエット 身体を温めるとダイエット効果が高まって良い？ 身体を温める運動で変わると言われる理由 「冷えると調子が落ちる」「身体を温めると元気が出る」こうした感覚を持っている人は多いと思います。実際、同じ一日でも“身体が温まっているかどうか”で、動きやすさ...
間食 間食をコントロールすることでダイエットに繋がる！？ 間食との付き合い方で体型を調整するヒント 体型を整えたいと思った時、「間食をやめなきゃ」と考える人は多いです。しかし実際は、間食を“ゼロ”にするより、上手に付き合ったほうが続きやすく、結果も安定しや...
運動 無理しないで続けられる運動のルーティンTOP5 無理なく続く運動ルーティンTOP5 運動は「何をやるか」よりも、「続く形にできるか」で結果が変わります。気合いで始めた運動ほど、忙しい日や疲れた日に途切れやすいものです。そこでこの記事では、運動が苦...
生活習慣 先人の昔の暮らしを学んでダイエットに活かす 昔の暮らしから学べるシンプル食習慣 「食事を整えたい」と思っても、栄養計算やルールだらけの方法は続きにくいものです。そんなときに参考になるのが、昔の暮らしの“当たり前”として根付いていた、シンプルな...
ウォーキング ウォーキングを工夫して最高に楽しくしよう 楽しく続くウォーキングの工夫TOP5 ウォーキングは始めやすい反面、「飽きる」「天気で途切れる」「忙しくて忘れる」などの理由で続かなくなる人も少なくありません。でも、ウォーキングが続いている人は、気...
運動 気持ちがすごく前向きになって元気になる運動TOP10 気持ちが前向きになる運動TOP10 気分が落ち込む日や、やる気が出ない日ってありますよね。そんなとき「運動したほうがいい」と分かっていても、ハードなことは余計にしんどく感じるものです。実は、前向きに...
運動 苦手な運動でもチャレンジしやすい習慣を教えて 運動が苦手でも始めやすい習慣 運動が苦手な人ほど、「やるならちゃんとやらないと」と思いがちです。でも実際は、その考え方がハードルを上げ、結果的にゼロの日を増やしてしまいます。運動が続く人は、最初から...
ダイエット 無理しないでダイエットをして引き締めるポイント 無理せず自然に体を引き締めるコツ 体を引き締めたいと思ったとき、多くの人が「食事を我慢する」「きつい運動を始める」方向に走りがちです。でも、その方法は続きにくく、反動で崩れてしまうことも少なくありま...
運動 運動が苦手でもダイエットが継続した人のコツTOP5 運動嫌いでも続いた人のコツTOP5 運動が苦手、嫌い、面倒くさい。そう思っているのに、なぜか続いている人がいます。実はその人たちは、根性が強いわけでも、時間がたくさんあるわけでもありません。続いた理...
運動 ゆるい簡単な運動で痩せるダイエットの考え方 ゆるい運動でゆっくり痩せる考え方 「運動しなきゃ」と思うほど、ハードな筋トレやランニングを想像してしまい、結局続かない。そんな経験がある人は多いはずです。でも、体型管理に必要なのは“追い込む運動”だ...
