食事調整 一日の食べる量を調整して食事するコツとは 「今日はここまで」と決めて食べるコツ 体型管理を頑張っている人ほど、「食べ始めたら止まらない」「満腹になってから後悔する」という悩みにぶつかりやすいものです。実は、食べる量を決める力は“意志の強さ”...
体型 朝ごはんを気を付ける事で体型の維持が可能？ 体型を意識している人の朝ごはんルーティン 体型を整えたい人ほど、実は「朝ごはん」を大切にしています。朝食は、1日の食欲の波や集中力、間食の増えやすさに影響しやすいからです。とはいえ、朝から完璧な食事...
運動 少ない運動でも無駄ではないというのは本当なの？ 少しだけ動く日も無駄じゃないと言われる理由 「今日は忙しいし、運動は無理」「10分しか動けないなら意味がないかも」そんなふうに思って、結局ゼロにしてしまう日が続くと、体型管理は難しくなります。でも実...
ダイエット ダイエット中に食べ過ぎた時の考え方は 食べ過ぎた時に責めないための考え方 「また食べ過ぎてしまった…」と落ち込む日、ありますよね。ですが、食べ過ぎは“意志が弱い証拠”ではなく、生活・環境・心身の状態が重なって起こる“よくある反応”でもあ...
食べ合わせ 組み合わせを間違うと食べ過ぎるパターンTOP10 つい食べ過ぎる危険な組み合わせTOP10 「単体なら大した量じゃないのに、なぜか止まらない」食べ過ぎには、こうした“組み合わせの罠”がよくあります。味の相性が良すぎたり、食感や香りで満足中枢が刺激さ...
食欲 満腹なのに食べたいと思ってしまう訳とは？ なぜか満腹でも食べたい衝動が出る理由 お腹は満たされているのに、なぜか「もう少しだけ食べたい」「甘いものなら別腹」「何か口に入れたい」こんな感覚に覚えがある人は多いはずです。実はこの衝動は、単なる意...
運動 自宅でも気軽にできるゆるゆる運動のTOP10 家でできる“ゆる運動”習慣TOP10 「運動しなきゃ」と思うほど、ハードルが上がって動けなくなることは珍しくありません。だからこそ、家の中で“ゆるく”できる運動習慣は強い味方です。短時間・省スペース...
ダイエット 身体を温めるとダイエット効果が高まって良い？ 身体を温める運動で変わると言われる理由 「冷えると調子が落ちる」「身体を温めると元気が出る」こうした感覚を持っている人は多いと思います。実際、同じ一日でも“身体が温まっているかどうか”で、動きやすさ...
間食 間食をコントロールすることでダイエットに繋がる！？ 間食との付き合い方で体型を調整するヒント 体型を整えたいと思った時、「間食をやめなきゃ」と考える人は多いです。しかし実際は、間食を“ゼロ”にするより、上手に付き合ったほうが続きやすく、結果も安定しや...
ウォーキング ウォーキングを工夫して最高に楽しくしよう 楽しく続くウォーキングの工夫TOP5 ウォーキングは始めやすい反面、「飽きる」「天気で途切れる」「忙しくて忘れる」などの理由で続かなくなる人も少なくありません。でも、ウォーキングが続いている人は、気...
運動 気持ちがすごく前向きになって元気になる運動TOP10 気持ちが前向きになる運動TOP10 気分が落ち込む日や、やる気が出ない日ってありますよね。そんなとき「運動したほうがいい」と分かっていても、ハードなことは余計にしんどく感じるものです。実は、前向きに...
運動 苦手な運動でもチャレンジしやすい習慣を教えて 運動が苦手でも始めやすい習慣 運動が苦手な人ほど、「やるならちゃんとやらないと」と思いがちです。でも実際は、その考え方がハードルを上げ、結果的にゼロの日を増やしてしまいます。運動が続く人は、最初から...
ダイエット 無理しないでダイエットをして引き締めるポイント 無理せず自然に体を引き締めるコツ 体を引き締めたいと思ったとき、多くの人が「食事を我慢する」「きつい運動を始める」方向に走りがちです。でも、その方法は続きにくく、反動で崩れてしまうことも少なくありま...
運動 運動が苦手でもダイエットが継続した人のコツTOP5 運動嫌いでも続いた人のコツTOP5 運動が苦手、嫌い、面倒くさい。そう思っているのに、なぜか続いている人がいます。実はその人たちは、根性が強いわけでも、時間がたくさんあるわけでもありません。続いた理...
運動 ゆるい簡単な運動で痩せるダイエットの考え方 ゆるい運動でゆっくり痩せる考え方 「運動しなきゃ」と思うほど、ハードな筋トレやランニングを想像してしまい、結局続かない。そんな経験がある人は多いはずです。でも、体型管理に必要なのは“追い込む運動”だ...
食事 食事をしっかり楽しみながら体型も意識 食事の時間を楽しみつつ体型も意識する考え方 「食事は楽しみたい。でも体型も気になる。」この両立ができると、ダイエットのストレスは大きく減ります。大切なのは、食事を「我慢」ではなく「設計」することです...
スープ ダイエットにスープを取り入れて満足度をアップ 満足感の高いスープの取り入れ方 「食事量を減らすと物足りない」「間食が増えてしまう」そんな悩みを抱えている人にとって、スープはとても頼れる存在です。スープは“食事の満足感”を底上げしやすく、食べ過ぎ...
ダイエット 食べるまえにイメージしてダイエット成功確率アップ 食事の前に今日の量をイメージするアイデア 体型管理でつまずきやすいのは、「食べている最中に量を調整しようとすること」です。お腹が空いている時や疲れている時ほど判断がぶれやすく、気づいたら食べ過ぎてい...
糖類 ジュースやコーヒーなどの甘いものをやめたらダイエットに有効？ 缶コーヒーやジュースを見直す人も多いという話 「最近、缶コーヒーやジュースを控えるようにした」そんな声を聞く機会が増えています。理由はさまざまですが、体型管理・節約・睡眠の質・気分の安定など、日常の...
食事 ご飯を食べるタイミング調整したらダイエットに有効？ 食事のスタート時間を整えるとリズムが変わる説 「同じものを食べているのに、なぜか太りやすい日がある」「夜に食欲が爆発する」そんな時、見直すと効果が出やすいのが“食事のスタート時間”です。食事内容だけ...
おつまみ お酒を飲む時のおつまみアイディアで体型維持 体型を意識した晩酌のおつまみアイデア 晩酌は、1日の終わりの楽しみとして続けたいもの。でも体型を意識し始めると、「おつまみで結局食べ過ぎる」「塩気と油で止まらない」「翌朝むくむ気がする」と悩む人も多...
