3.食事・栄養 GREEN SPOON（グリーンスプーン）に決めた！！ GREEN SPOON（グリーンスプーン）とは？忙しい人でも続くヘルシー宅食サービスを徹底解説 「忙しくて自炊ができない」「健康的な食事をしたいけど時間がない」そんな人に注目されているのが、GREEN...
3.食事・栄養 満腹なのに食べたいと思ってしまう訳とは？ なぜか満腹でも食べたい衝動が出る理由 お腹は満たされているのに、なぜか「もう少しだけ食べたい」「甘いものなら別腹」「何か口に入れたい」こんな感覚に覚えがある人は多いはずです。実はこの衝動は、単なる意...
3.食事・栄養 知っておきたい太りやすい食べ方トップ10 太りやすい食べ方TOP10 食事内容をそれほど変えていないのに、なぜか体型が崩れていく。そんなときは「何を食べるか」よりも、どう食べているかが原因になっていることがあります。太りやすい食べ方には共通...
3.食事・栄養 缶ジュースと缶コーヒーにお砂糖スプーン7杯？？ 缶コーヒーやジュースを見直す人も多いという話 「最近、缶コーヒーやジュースを控えるようにした」そんな声を聞く機会が増えています。理由はさまざまですが、体型管理・節約・睡眠の質・気分の安定など、日常の...
3.食事・栄養 ダイエットにスープを取り入れて満足度をアップ 満足感の高いスープの取り入れ方 「食事量を減らすと物足りない」「間食が増えてしまう」そんな悩みを抱えている人にとって、スープはとても頼れる存在です。スープは“食事の満足感”を底上げしやすく、食べ過ぎ...
4.運動・エクササイズ 無理しないで続けられる運動のルーティンTOP5 無理なく続く運動ルーティンTOP5 運動は「何をやるか」よりも、「続く形にできるか」で結果が変わります。気合いで始めた運動ほど、忙しい日や疲れた日に途切れやすいものです。そこでこの記事では、運動が苦...
4.運動・エクササイズ ゆるい簡単な運動で痩せるダイエットの考え方 ゆるい運動でゆっくり痩せる考え方 「運動しなきゃ」と思うほど、ハードな筋トレやランニングを想像してしまい、結局続かない。そんな経験がある人は多いはずです。でも、体型管理に必要なのは“追い込む運動”だ...
3.食事・栄養 ご飯を食べるタイミング調整したらダイエットに有効？ 食事のスタート時間を整えるとリズムが変わる説 「同じものを食べているのに、なぜか太りやすい日がある」「夜に食欲が爆発する」そんな時、見直すと効果が出やすいのが“食事のスタート時間”です。食事内容だけ...
3.食事・栄養 いつの間にかついている食べ癖トップ5 気づかないうちの食べ癖TOP5 体型を整えたいと思っているのに、なぜか結果が出にくい。そんなときは「何を食べるか」よりも、無意識に出ている“食べ癖”が原因になっていることがあります。食べ癖は自覚しに...
4.運動・エクササイズ 自宅でも気軽にできるゆるゆる運動のTOP10 家でできる“ゆる運動”習慣TOP10 「運動しなきゃ」と思うほど、ハードルが上がって動けなくなることは珍しくありません。だからこそ、家の中で“ゆるく”できる運動習慣は強い味方です。短時間・省スペース...
1.体質・代謝 代謝が低い人に共通する“3つの無意識習慣” 代謝が低い人に共通する“3つの無意識習慣” 「食べていないのに太る」「昔より痩せにくくなった」 そんな悩みを抱える人の多くは、実は“無意識の習慣”によって代謝を落としてしまっています。 この記事では、...
3.食事・栄養 お酒を飲む時のおつまみアイディアで体型維持 体型を意識した晩酌のおつまみアイデア 晩酌は、1日の終わりの楽しみとして続けたいもの。でも体型を意識し始めると、「おつまみで結局食べ過ぎる」「塩気と油で止まらない」「翌朝むくむ気がする」と悩む人も多...
4.運動・エクササイズ ウォーキングを工夫して最高に楽しくしよう 楽しく続くウォーキングの工夫TOP5 ウォーキングは始めやすい反面、「飽きる」「天気で途切れる」「忙しくて忘れる」などの理由で続かなくなる人も少なくありません。でも、ウォーキングが続いている人は、気...
1.体質・代謝 身体を温めるとダイエット効果が高まって良い？ 身体を温める運動で変わると言われる理由 「冷えると調子が落ちる」「身体を温めると元気が出る」こうした感覚を持っている人は多いと思います。実際、同じ一日でも“身体が温まっているかどうか”で、動きやすさ...
3.食事・栄養 食べるまえにイメージしてダイエット成功確率アップ 食事の前に今日の量をイメージするアイデア 体型管理でつまずきやすいのは、「食べている最中に量を調整しようとすること」です。お腹が空いている時や疲れている時ほど判断がぶれやすく、気づいたら食べ過ぎてい...
3.食事・栄養 ご飯を食べても物足りない理由 食事が物足りなく感じる理由TOP5 食べる量は減らしていないはずなのに、なぜか食後に「まだ何か欲しい」「満たされない」と感じることはありませんか。この“物足りなさ”は、意志の弱さではなく、食事の組み...
1.体質・代謝 食べてないのに痩せない人、運動してもひきしまらない人必見。 痩せない人の「代謝が落ちる本当の理由」誰も言わない真実 「食事を減らしているのに痩せない」「運動しているのに結果が出ない」――そんな悩みを抱えていませんか？ その原因は、単なるカロリーの問題ではなく“...
3.食事・栄養 ダイエットレシピ オートミールにトライ！ ダイエット中でも大満足！ 簡単オートミール雑炊レシピ 「ヘルシーに食べたいけど、しっかり満足感も欲しい」そんな時におすすめなのが、オートミール雑炊です。 オートミールは低GI食品として注目されており、...
4.運動・エクササイズ 少ない運動でも無駄ではないというのは本当なの？ 少しだけ動く日も無駄じゃないと言われる理由 「今日は忙しいし、運動は無理」「10分しか動けないなら意味がないかも」そんなふうに思って、結局ゼロにしてしまう日が続くと、体型管理は難しくなります。でも実...
3.食事・栄養 ダイエット中に食べ過ぎた時の思考 食べ過ぎた時に責めないための考え方 「また食べ過ぎてしまった…」と落ち込む日、ありますよね。ですが、食べ過ぎは“意志が弱い証拠”ではなく、生活・環境・心身の状態が重なって起こる“よくある反応”でもあ...
4.運動・エクササイズ 苦手な運動でもチャレンジしやすい習慣を教えて 運動が苦手でも始めやすい習慣 運動が苦手な人ほど、「やるならちゃんとやらないと」と思いがちです。でも実際は、その考え方がハードルを上げ、結果的にゼロの日を増やしてしまいます。運動が続く人は、最初から...
